Como começar a praticar corrida do zero
30/09/2025 às 13:42
Redação
DICAS DE SAÚDE
Redação
DICAS DE SAÚDE
A corrida se popularizou em 2025 e vem atraindo iniciantes por ser uma atividade simples, acessível e eficaz. Não exige equipamentos caros nem muito tempo: basta um tênis, um plano realista e motivação.
Benefícios
Melhora o condicionamento físico
Regula o sono
Auxilia na queima de gordura
Reduz o estresse
Libera endorfina e aumenta a autoestima
Erros comuns
Tentar correr demais no início pode causar lesões e desmotivação. O segredo é constância e progressão gradual.
Passo a passo inicial
Caminhada + corrida: alterne 1 min correndo e 2 min caminhando, repetindo 6 a 10 vezes.
Frequência: treine até 3 vezes por semana; nos demais dias, faça fortalecimento.
Evolução: aumente 30 segundos de corrida por semana em cada bloco. Em 6 a 8 semanas, é possível completar 5 km com tranquilidade.
A corrida transforma corpo e mente, trazendo disciplina e sensação de liberdade. O essencial é começar devagar, respeitar o ritmo e dar o primeiro passo.
Fonte: Revista Quem
