O que você pode fazer para dormir sem ansiedade
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Redação
Entenda!
Nestes tempos modernos, cheios de agitação, ruído, aparelhos eletrônicos e uma infinidade de distrações, é muito comum ouvir o binômio insônia-ansiedade.
Não conseguir dormir é uma das coisas mais terríveis que pode acontecer a um ser humano, porque não rende o mesmo nas suas atividades físicas e mentalmente.
As preocupações, o sentimento de medo, temor e inquietude, além das palpitações, produz o que chamamos de ansiedade.
Não dormir devido à ansiedade é mais comum do que imaginamos. Todos já experimentamos isso em algum momento, mas, felizmente, existem muitas coisas que podemos fazer para melhorar o sono.
De acordo com a Clínica de Ansiedade de Madrid, Espanha, seguindo bons hábitos é possível reverter a ansiedade e ter um sono de qualidade.
O que você deve fazer
Estabeleça um horário fixo para ir para a cama e para acordar. Se por alguma razão excepcional você ficar acordado mais do que o previsto, não se levante muito tarde no dia seguinte. Dessa forma, embora você possa sentir sono por um dia, não alterará o ciclo sono/vigília ao qual o seu organismo está acostumado e poderá funcionar normalmente durante o restante da semana.
Certifique-se de que o quarto onde você dorme seja confortável. Deve estar bem ventilado e a uma temperatura agradável (aproximadamente 22ºC), isolado de ruídos e luz, com um colchão confortável e com um travesseiro que não seja muito alto.
Se mantenha ativo. Praticar exercícios moderados regularmente ajuda a promover o descanso, pois promove a liberação de tensões. Porém, não faça isso pelo menos três horas antes de dormir, pois a curto prazo isso tem um efeito ativador. A única exceção é a atividade sexual, que não prejudica o sono.
Não use a cama para ver televisão, ouvir rádio ou fazer trabalhos de escritório. Também não leia nada que exija muita concentração. A cama deve ser principalmente um lugar para dormir.
Adote uma postura física correta e durma com roupa confortável que não o incomode nem aperte.
O que você deve evitar
Não durma durante o dia. Pode ser bom descansar ou cochilar por 15 ou 20 minutos depois de comer, mas não faça mais isso.
Evite refeições pesadas e não jante muito tarde. Não beba líquidos em excesso, especialmente três horas antes de se deitar, não abuse de presunto, queijo, bacon ou tomate, pois contêm tiamina, uma substância que aumenta a libertação de um estimulante cerebral. Pelo contrário, iogurte, leite, banana são alimentos ricos em triptofano e podem ajudar você a conciliar o sono.
Não tome café nem chá à tarde e, pelo menos, 4 horas antes de ir para a cama. Também não tome muito chocolate, não fume nem beba álcool. Beber muito álcool pode causar sonolência, mas pode provocar despertares noturnos e abatimento pela manhã. Não coma nada se acordar à meia-noite.
Evite o uso de telas, telefones, tablets, computadores ou outros dispositivos, uma hora antes de se deitar, especialmente os conteúdos interativos.
Não force o sono, ele virá espontaneamente se as condições adequadas forem dadas. Se, após algum tempo (cerca de quinze ou vinte minutos) de se deitar, você não conseguir dormir, não perca a paciência andando de um lado para o outro; se levante da cama e faça alguma atividade relaxante (ler, ouvir música ...) até que o sono venha.
Estabeleça uma rotina agradável antes de se deitar. Um banho morno o ajudará a relaxar; também ler ou ouvir música relaxante. É recomendável tomar um copo de leite quente (com mel) ou uma infusão de camomila ou de valeriana.
Na hora de dormir, a tranquilidade é fundamental. Suspenda todas as discussões, evite reviver os conflitos e não trabalhe na cama. Se tiver problemas, fale sobre eles durante o dia, mas “os esqueça” à noite.
Não se preocupe se não conseguir dormir oito horas, pois nem todos precisamos dormir da mesma maneira. Seis horas de sono podem ser suficientes se for reparador; ou seja, se não for um sono interrompido ou perturbado por alguma desconforto que afete o descanso.
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