Veja como se manter motivado na academia, segundo a ciência
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Redação
Saúde
Apesar de a importância dos exercícios físicos para a saúde já estar clara, manter a frequência na academia pode ser difícil para algumas pessoas — a rotina corrida e a falta de motivação são dois dos principais fatores que afetam a constância das atividades.
“Conciliar os compromissos profissionais e pessoais com os exercícios físicos é algo a ser estudado e avaliado. O ideal é ir a uma academia que fique na sua rota, no caminho do trabalho ou de casa. É preciso ter noção da importância da atividade física: assim, desculpas como o calor ou a chuva não vão te impedir”, destaca a profissional de educação física Carla Giuliano Montenegro, do Espaço Einstein, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo.
A ciência tem algumas dicas sobre como criar o hábito de se exercitar e garantir que a hora da atividade física não vai ser uma tortura. Confira:
1. Crie metas realistas
Pensar em metas alcançáveis e realistas é essencial — se o objetivo for muito difícil, é complicado se manter motivado e continuar se exercitando. O profissional de educação física Cássio Fidlay, do Studio First Move, em São Paulo, sugere decidir um número de vezes para ir à academia na semana, ou evitar comer algo que não está na dieta por um tempo determinado, e tentar manter a promessa.
2. Música motivacional
“A música tem o poder de moldar o seu humor. Por isso, na academia, escute canções que te deixem animado e use a motivação durante os treinos. Faça uma playlist com as faixas preferidas: assim, qualquer uma que tocar vai te satisfazer e ainda evita o uso do celular o tempo todo para procurar uma faixa específica”, destaca Fidlay.
3. Decida o que você gosta
Os exercícios físicos não se restringem apenas ao ambiente da academia. Você pode treinar em casa, fazer um esporte coletivo, nadar ou caminhar ao ar livre, por exemplo. O que funciona é o que te mantém ativo e em uma rotina de treinos constantes. Por isso, descubra uma atividade que te motive a continuar.
4. Fique de olho no progresso
“Monitorar o progresso é essencial para saber como estamos e onde queremos chegar. Isso nos ajuda a corrigir o rumo, ajustar o programa de treinamento e evitar a desmotivação. Quando conhecemos nossa posição atual e os objetivos, o caminho fica mais claro. Podemos ver o que ainda precisamos fazer, e isso nos motiva a continuar”, afirma Carla.
5. Cuide também da saúde mental
Cuidar da saúde mental é crucial e pode ser feito de várias maneiras. Além da atividade física, práticas como mindfulness e meditação ajudam a criar uma conexão entre mente e corpo, facilitando mudanças comportamentais.
Fonte: Metrópoles
