Isotônico é seguro? Confira mitos sobre a bebida e veja receita caseira 100% saudável
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Isotônico auxilia na recuperação de sais minerais após exercícios longos e intensos
19/11/2024 às 09:55
Isotônico auxilia na recuperação de sais minerais após exercícios longos e intensos
Redação
Entenda
Se você compra isotônico no mercado e toma como se fosse suco ou por achar que é melhor do que água, fique ligado: isso pode não ser NADA saudável.
Os isotônicos são bebidas que auxiliam na reidratação após exercícios físicos de longa duração ou muito intensos, como corrida, triathlon e artes marciais.
Por ter sais minerais e açúcar em sua composição, o isotônico facilita a entrada de água nas células e ajuda a recuperar os nutrientes perdidos no suor, como o sódio e potássio.
O isotônico não é recomendado para pessoas que não praticam exercícios ou que fazem exercícios leves. Segundo a nutricionista esportiva Victória Rolim, a bebida também não é indicada para pessoas que possuem hipertensão, diabetes ou doenças renais.
Quem não faz atividade física pesada não precisa repor os sais minerais porque não tem um desgaste físico grande. Tomar de maneira inadequada faz com que a pessoa consuma açúcar em excesso, o que aumenta as calorias e, consequentemente, pode provocar ganho de peso. — Victória Rolim, nutricionista esportiva
Mas, para quem precisa e não quer tomar isotônico industrializado, uma dica mais saudável é fazer a bebida em casa, a partir de ingredientes como água de coco, suco de fruta e mel. (Veja a receita mais abaixo!)
Abaixo, nesta reportagem você vai ver:
- Quem não pode tomar isotônico?
- O isotônico de mercado é saudável?
- Mitos e verdades
Quem não pode tomar isotônico?
Segundo a nutricionista Vic Rolim, as principais contraindicações são: pessoas com hipertensão, diabetes, doenças renais e sedentárias.
A quantidade de sódio presente no isotônico pode sobrecarregar os rins, aumentar a pressão e ampliar o risco de doenças cardiovasculares em pessoas que não são ativas.
Em caso de desidratação grave por alguma doença ou em lugares que possuem muito calor – onde as pessoas suam mais – o uso do isotônico pode ser avaliado.
Crianças podem tomar isotônico?
Em geral não, porque elas possuem necessidades menores do que um adulto. Os pequenos podem desenvolver cárie e aumento de peso se consumirem isotônico, por conta do excesso de sódio e açúcar em alguns produtos.
No entanto, de acordo com a nutricionista Carol Vitório, crianças que são atletas podem consumir a bebida, mas para isso é preciso a recomendação de um especialista.
Tomei isotônico sendo sedentário e agora? O que acontece com meu corpo?
Se a pessoa for saudável e não possuir nenhum problema de saúde, o consumo de isotônico não vai fazer com que ela passe mal. O problema está na frequência, porque se ela não faz atividade física e toma isotônico todo dia, por exemplo, a bebida vai ser prejudicial assim como um refrigerante, por conta das quantidades de sódio e açúcar.
O isotônico de mercado é saudável?
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Isotônicos industrializados podem ter excesso de açúcar e sódio, o que é prejudicial à saúde — Foto: Freepik
Ir para o supermercado e olhar a prateleira com aqueles isotônicos coloridos, pode até dar vontade de comprar, não é?
Mas saiba, alguns isotônicos de mercado têm aditivos, como conservantes, aromatizantes e corantes, além de excesso de sódio e açúcar . Como dito antes, o excesso de açúcar e sódio pode causar cárie, pressão alta, diabetes e ampliar o risco de doenças renais e cardiovasculares.
Os aditivos alimentares são substâncias adicionadas pela indústria durante o processamento para melhorar a qualidade, realçar sabor, aparência, textura, manter a cor ou prolongar sua vida útil. Na lista estão, por exemplo, os conservantes, adoçantes, corantes, aromatizantes e espessantes. Entenda mais aqui!
A nutricionista esportiva Victória Rolim informa que o uso diário do isotônico industrializado não é recomendado, mas explica que o produto é seguro para uma reposição rápida dos nutrientes, após exercícios intensos. “Tomar com frequência sem uma necessidade específica pode ser prejudicial, fazendo com que esse de mercado não seja interessante”, ressalta.
Para quem deseja uma opção mais saudável, é possível fazer um isotônico natural. Confira:
Receita de isotônico natural
Ingredientes:
- 500 ml de água ou água de coco
- 250 ml de suco de frutas natural (laranja ou limão são boas opções)
- 1/4 de colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de mel ou açúcar
Modo de preparo e como tomar:
Misture os ingredientes com uma colher e tome a bebida ao longo do treino. "Essa mistura fornece nutrientes como sódio, potássio e carboidratos, sendo uma opção mais natural e sem aditivos químicos", informa Victória Rolim.
Mitos e verdades
Isotônico é melhor do que água?
Não! Mesmo tomando isotônico, a água não pode ser deixada de lado, porque ela é a melhor fonte de hidratação. A água é responsável por muitas funções no corpo humano, como: regulação da temperatura do corpo, hidratação da pele e desintoxicação do organismo.
"Tem muitas pessoas que fazem essa troca por acreditarem que, por ser uma bebida que contém sais minerais, é melhor do que a água, mas isso é errado. Você pode estar utilizando isotônico, se necessário, mas a água natural é indispensável", comenta a nutricionista Carol Vitório.
Isotônico dá energia como um energético?
Não! Os isotônicos são fontes de açúcar e sais minerais e atuam na recuperação do corpo após treinos longos e intensos. Mas eles não dão energia estimulante como os energéticos, que possuem cafeína.
Água de coco é um isotônico natural?
Sim! A água de coco é uma importante fonte de sais minerais, como o potássio, que auxilia na prevenção de câimbras. A água de coco também previne o envelhecimento e a desidratação, além de ser rica em vitamina C.
Cerveja sem álcool é um isotônico natural?
Sim! A cerveja sem álcool possui carboidrato e sais minerais por conta da fermentação realizada pelas bactérias. Por não ter nenhum aditivo e conservantes, essa bebida é uma alternativa mais saudável, se comparado com os isotônicos industrializados.
Isotônico acelera a recuperação pós treino para todos os tipos de atividade?
Não! Os isotônicos são mais eficazes para atividades de resistência, como corrida e ciclismo. Para exercícios de baixa intensidade, a recuperação pode vir por meio da água natural e alimentação balanceada, que precisa conter:
- Legumes, como cenoura, abóbora e beterraba, porque possuem antioxidantes que ajudam a proteger as células de substâncias prejudiciais produzidas durante o metabolismo.
- Proteínas, como carne, frango e ovo, que auxiliam na recuperação muscular.
- Carboidratos, como aveia, pão e macarrão integrais, para aumentar o estoque de energia.
Fonte: g1
