Cardio antes ou depois do treino? Personal explica qual a melhor opção
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O treino “cardio”, ou cardiorrespiratório, valoriza o fortalecimento do sistema cardíaco. Quem se submete a esse tipo de treinamento lida com resistência, o que influencia no aumento do esforço cardíaco e respiratório.
Embora os benefícios dos exercícios de “cardio” sejam conhecidos, há dúvidas sobre qual o melhor momento de inseri-los na rotina de treino. Uma pergunta frequente é: melhor fazer o cardio antes ou depois do treino de musculação?
O personal trainer Bruno Sapo explica que a resposta para a pergunta não é única. “Depende da pessoa, do objetivo, e se gosta de fazer esse tipo de treino. Pensando em emagrecimento, é interessante que se combine treinos de força e cardio, que podem ser feitos em forma de curta, média, longa duração, e em baixa, moderada ou alta intensidade”, afirma.
Quando fazer o treino de cardio?
O especialista explica que, para pessoas moderadamente treinadas ou não-treinadas, é indiferente cumprir com o cardiorrespiratório antes ou depois do treinamento. A situação se inverte para pessoas habituadas a exercícios físicos. Nesses casos, deve-se privilegiar o objetivo fundamental das atividades físicas.
“Se o objetivo principal for força, o treino de força deve vir primeiro. Se for ganho de condição cardio-respiratória, melhor iniciar por esse”, detalha o especialista.
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