Victor Alexandre impressiona com transformação física: 20kg a mais de músculo e rotina regrada nos EUA
30/05/2025 às 08:29
Redação
NOVA FASE
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NOVA FASE
Victor Alexandre, filho de Xanddy e Carla Perez, tem chamado atenção nas redes sociais ao mostrar sua impressionante transformação física. Em cinco anos, ganhou 20kg de massa magra — passou de 75 para 95kg — e hoje, aos 21 anos, vive nos Estados Unidos, onde estuda Medicina Esportiva e já possui certificações como personal trainer. Ao contrário do Brasil, nos EUA não é necessário diploma universitário para atuar em academias, e Victor já completou diversos níveis de cursos técnicos.
Inicialmente interessado em Nutrição, ele migrou para a Medicina Esportiva e mergulhou no universo do fisiculturismo, embora ainda não pretenda competir. Segundo Xanddy, o filho se tornou referência para toda a família: “Ele nos influencia. A Carla está superdisciplinada e até eu recebo um puxão de orelha para seguir direitinho.”
A dedicação de Victor envolve uma rotina rigorosa de alimentação e treino. Para manter o corpo definido, ele consome cerca de 2.800 calorias por dia, com 205g de proteína, 360g de carboidratos e 60g de gordura. O cardápio é distribuído em quatro refeições com alto teor proteico. No café da manhã, por exemplo, come um sanduíche com peito de frango e muçarela, acompanhado de salada de frutas. O almoço é frango com batata-doce. Após o treino, toma um shake com whey protein, banana, leite e mel. À noite, a refeição inclui atum em lata, arroz, queijo, maionese e molho agridoce, além de um biscoito com pasta de amendoim.
Victor explica que organiza os macronutrientes conforme o momento do dia: mais carboidratos antes dos treinos, proteínas distribuídas igualmente e gorduras ajustadas conforme a necessidade hormonal. Ele faz questão de manter um leve déficit calórico durante a semana para ter mais liberdade nos fins de semana.
Nos treinos, Victor segue a rotina PPL — Push (peito, ombros e tríceps), Pull (costas, bíceps e antebraço) e Legs (pernas e glúteos) — seis vezes por semana. Mas adaptou o método à sua realidade, realizando Push, depois Legs, depois Pull, repetindo a sequência. Segundo ele, essa ordem preserva sua performance nos exercícios de perna, como agachamento e levantamento terra, que exigem muito da lombar. "Se for pra falhar, que seja pela perna, não pela lombar", explica.
Fonte: Globo.com
